適切なコアエクササイズとは、大きな進歩と明確な結果の違いをコアトレーニングプログラムで、あるいは結果がまったく得られないことを意味します長沙灣 拉麵。
あなたの体の中核には何百もの筋肉があります – 腹部（全ての層）、下半身と中位の背中、骨盤領域、斜角、人気のある「愛のハンドル」領域には、すべてのサイズ、形、長さ、 – 最適な適応のために望ましい筋力トレーニング効果を生み出すために特定の運動を必要とする長沙灣 拉麵。
以下の練習問題は、初心者のための中核となるトレーニングの基礎となることができます。また、現在のコアワークアウトルーチンに追加または置き換えることもできます長沙灣 拉麵。
顔を上にして、あなたの側に手を差し伸べる。脚を持ち上げて、足の底を天井に向けて少し曲げた膝を持ち上げてください。これがあなたのスタートポジションです。腹部を引っ張って（収縮させたまま）、かかとが地面に触れるまでゆっくりと右脚を下げてから、上げてください。これを15回行います。その後、足を切り替えます長沙灣 拉麵。
膝を曲げて顔を上にし、足を床から離します。あなたが立っていれば、腕は空に向かっているかのように伸びています。あなたが息を吐くように、ゆっくりとあなたの腹を収縮させる（内向きに引っ張って）。次に、あなたが出発位置に戻るときに呼吸してください長沙灣 拉麵。
膝を曲げ、地面にかかと、指をつま先で上を向いて横たわっています。あなたの尻を地面から持ち上げて、コアの筋肉をつかみなさい。今、ここで楽しいことが始まります。片足を床から持ち上げて、まっすぐに伸ばしてから、開始位置（踵を地面に）に戻し、もう一方の足で同じようにします。あなたはそれぞれの側に合計20、10を行うまで交互にしてください長沙灣 拉麵。
